Sürdürülebilir Antrenman.
Hiç kimsenin spor yapmamak için "istememek" dışında bir bahanesi olmamalı; buna inanıyorum.
Sporun geçici bir hedef değil, hayatın bir parçası olması gerektiğini biliyor musun?
Ben Mehdi Salimi; spor antrenörü ve ultra maraton koşucusuyum (42+ km). Son 14 yılda 200'den fazla öğrenciye eşlik ederken derin bir inanca ulaştım: "Spor, yalnızca ideal koşullarda yapılan bir şey olmamalı."
Misyonum, bedeninizin ne kadar şaşırtıcı yeteneklere sahip olduğunu size göstermek ve sporu zor ve geçici bir işten, yaşam tarzınızın ayrılmaz bir parçasına dönüştürmektir.
Felsefem: durmadan, bahanesiz, sürdürülebilir
Spor ideal koşullara bağlı olmamalı. İş seyahatleri, zaman kısıtı ya da değişen koşullar sizi durdurmamalı. Spor bir lüks olmamalı.
Spor yapmamak için kabul ettiğim tek sebep "istememek"tir!
Siz isterseniz yolunu ben inşa ederim. Defalarca başlayıp bırakmış olsanız bile bu bir zayıflık işareti değil; tam olarak gelişimimizin başlangıç noktasıdır.
Çoğu zaman sistem ve program sürdürülebilir olacak şekilde tasarlanmamıştır. Suçlu her zaman siz değilsiniz.
Bana özgü çözüm: QuickAdapt (hızlı uyum) metodu
Yıllar içinde antrenman programlarının en büyük kusurunun, hayat koşulları değişince durmaları olduğunu fark ettim. Bunu çözmek için QuickAdapt metodunu tasarladım. Antrenman programınız katı ve değiştirilemez bir liste değil, yaşayan bir sistemdir. Yaşam koşullarınız, zamanınız ya da spor salonuna erişiminiz değiştiği anda program hemen ve bilimsel olarak yeni koşullara uyarlanır; antrenman ritminiz asla kopmaz.
Bilimsel yetkinlik: bu yola neden güvenmelisiniz?
Bedene zarar vermeyen sürdürülebilir bir antrenman tasarlamak, güncel bilimi derinlemesine anlamayı gerektirir. Uzmanlığımı en saygın uluslararası standartlar üzerine kurdum:
- Elite Coach
- Kuvvet ve Kondisyon Uzmanı (Strength & Conditioning)
- Genç ve Çocuk Fitness Antrenörü (Youth Fitness)
- Sporcu Beslenmesi Koçu (Nutrition Coach)
- Kişisel Antrenör (CPT)
- Askı bantlarıyla antrenman uzmanlık sertifikası (TRX ve TRX Rip)
- Program tasarımı ilkeleri
- Sporcu beslenmesi
- Kondisyon antrenörlüğü
- Koşu antrenörü
- Maraton ve ultra maraton yarışmacısı (çok uzun mesafe koşusu)
- Patika koşusu (doğada ve dağda koşu)
Sonraki adım sizde
Başlamak için kusursuz koşullara ihtiyacınız yok; yalnızca bir karara ihtiyacınız var. Programlardan birini seçin ve formunu doldurun, başlayalım.
Hangi programın size uygun olduğundan emin değilseniz ücretsiz danışma formunu doldurun; en iyi başlangıç noktasını birlikte tasarlayalım.
Uzmanlıklar
Altı uzmanlık alanı, her biri için bilimsel bir sistem. Detayları görmek için karta dokunun.
Fonksiyonel Fitness
Günlük hayatta gerçekten işinize yarayan güç, denge ve hareket kontrolü.
- Fonksiyonel antrenman (Functional Fitness) Kaldırma, eğilme ve dönme gibi günlük hareketlere benzeyen çalışmalar; gerçekten kullandığınız güç.
- Uzun ömür antrenmanı (Longevity) İleri yaşlarda gücü, dengeyi ve hareketliliği korumayı hedefleyen çalışmalar.
- Slackline (dinamik denge ve merkez stabilitesi) Askıda bir hatta zihin ve bedene hâkimiyet. Eklemlerin derin stabilitesini (özellikle ayak bileği ve diz), sinir-kas koordinasyonunu ve core gücünü yoğun biçimde çalıştırır; kalistenik ve vücut ağırlığı antrenmanlarında beden kontrolü için eşsiz bir tamamlayıcı.
Postür Düzeltme ve Aktif Toparlanma
Hatalı hareket kalıplarının kökenini bulup bedeni ağrısız hareket için yeniden inşa etmek.
- Düzeltici egzersizler Kamburluk veya kas dengesizliği gibi hareket kusurlarını gideren çalışmalar.
- Mobilite (Mobility) Daha rahat ve ağrısız hareket için eklem hareket açıklığını artırma.
Esnek ve Hibrit Antrenman
Gerçek hayatınıza uyum sağlayan programlar; tersi değil.
- Evde antrenman (Home Workouts) Spor salonu veya özel ekipman gerektirmeyen, eksiksiz ve düzenli bir program.
- Mikro antrenmanlar (Micro-workouts) Yoğun günler için 5-15 dakikalık kısa seanslar.
Koşu ve Dayanıklılık
İlk yavaş adımlardan maraton bitiş çizgisine, adım adım.
1. Sıfırdan başlangıç (Couch to 5K)
- Koşuya ilk adımlar (Beginner Run-Walk) Hiç koşu geçmişi olmayanlar için; yürüyüş ve hafif koşunun baskısız, adım adım birleşimi.
2. Aerobik dayanıklılık temeli
- Temel aerobik kapasite (Zone 2 Base Building) Kalp-damar temelini güçlendiren yavaş ve sürekli koşu; her koşu programının temel taşı.
3. Hız ve eşik geliştirme
- Tempo ve laktat eşiği koşuları (Tempo Runs) Yorgunluk eşiğini yükselten orta-yüksek tempolu koşu.
- Hız intervalleri (HIIT & Track Intervals) Hız ve güç için kısa, yüksek yoğunluklu tekrarlar.
4. Yarışa özel hazırlık
- Patika koşusu (Trail Running) Doğal ve engebeli parkurlarda, kendine özgü hazırlıkla koşu.
- Maraton 42 km mesafeye hazır ve güvenli ulaşmak için adım adım planlama.
Sporcu Beslenmesi
Yemeği daha iyi performans ve daha kalıcı sonuçlar için bir araca dönüştürüyoruz.
- Besin zamanlaması (Nutrient Timing) Antrenman öncesi ve sonrası doğru zamanda doğru besin.
- Takviye planları (Supplement Stacks) Hedefinize ve bedeninize uygun bilinçli takviye seçimi.
- Vücut kompozisyonu yönetimi (Body Recomposition) Aynı anda yağ azaltma ve kas artırma.
- Hidrasyon ve elektrolit dengesi Daha iyi performans ve hızlı toparlanma için su ve tuz dengesinin yönetimi.
Genç ve Çocuk Fitness'ı
Büyüme çağı için tamamen güvenli antrenmanlar; çocuğunuz daha güçlü, sağlıklı ve özgüvenli olsun.
- Fiziksel okuryazarlık (Physical Literacy) Zıplama, sıçrama, denge ve hatta "güvenli düşme" gibi temel hareket becerilerini öğrenme.
- Güvenli kuvvet (Safe Strength) Boy uzamasını engellemeyen, aksine kemik yapısını güçlendiren doğru çalışmalar.
- Hız ve çeviklik (SAQ) Spor branşlarında başarı için sinir-kas koordinasyonunu geliştirme.
- Duruş düzeltme (Posture) Telefon kullanımı ve uzun oturmadan kaynaklanan kamburluk ve omuz düşüklüğünü giderme.
- Slackline (oyun ve denge) Bedeni uzayda kontrol etmeyi öğrenmek için heyecan verici bir fiziksel meydan okuma. Hareket becerileri ve stabilitenin yanı sıra gençlerin odaklanmasını ve zorluklar karşısındaki zihinsel özgüvenini belirgin biçimde artırır.
Programlar
Ödemeden sonra dekontu kayıt formunda yükleyin.
Antrenman Koçluğu
Sürdürülebilir yol tasarımı
Tamamen bilimsel bir yol haritasıyla, kafa karışıklığı olmadan sporu hayatınızın kesin bir rutinine dönüştürmek isteyenler için.
- ✓ Kişiye özel plan tasarımı Anatominize, spor geçmişinize ve nihai hedefinize göre hassas antrenman planlaması.
- ✓ Uyarlanabilir sistem (QuickAdapt) Zaman veya mekân koşullarınız değişince (seyahat, zaman kısıtı vb.) programın güncellenmesi.
- ✓ Analiz ve hata giderme Hareketlerin doğru formunu kontrol etmek ve sakatlığı önlemek için online destek.
- ✓ Sürekli eğitim Her hareketin ayrıntılı açıklamasına erişim; neden ve nasıl antrenman yaptığınızı tam olarak bilin.
Yatırım: Dahesh nedir? Sabit fiyat yerine bir fiyat aralığı vardır; tutarı maddi durumunuza ve bu birlikteliğin size kattığı değere göre kendiniz seçersiniz. Sağlık bir lüks olmamalı. Tam açıklama →
1.000 TL - 1.900 TL / aylık
Kapsamlı Koçluk
Antrenman + Beslenme
Yaşam tarzını değiştirmek için eksiksiz bir paket; maksimum sonuç için antrenman mühendisliği ile bedene hassas yakıt sağlamanın güçlü birleşimi.
- ✓ Antrenman koçluğunun tüm hizmetleri Kişiye özel plan tasarımı + uyarlanabilir sistem.
- ✓ Esnek ve uygulanabilir beslenme ISSA ilkelerine dayalı, mantıksız açlık olmadan ve yemek keyfini koruyarak diyet tasarımı.
- ✓ İlerleme analizi Bedensel değişimlerinizin dönemsel incelenmesi ve her aşamada programların yeniden ayarlanması.
- ✓ Sürekli destek ve takip Günlük sorular, motivasyon ve antrenman ritmini korumak için benimle doğrudan iletişim.
Yatırım: Dahesh nedir? Sabit fiyat yerine bir fiyat aralığı vardır; tutarı maddi durumunuza ve bu birlikteliğin size kattığı değere göre kendiniz seçersiniz. Sağlık bir lüks olmamalı. Tam açıklama →
2.000 TL - 4.000 TL / aylık
VIP Yüz Yüze Koçluk
Yalnızca Kirmanşah
En üst düzey gözetim ve eşlik. Teknikleri en kusursuz ve en güvenli şekilde uygulamanız için her seansta adım adım yanınızdayım.
- ✓ Antrenmanda doğrudan eşlik Tüm antrenman seanslarınıza bizzat katılırım (Kirmanşah'ta yaşayan öğrenciler için).
- ✓ Eksiksiz yaşam tarzı paketi Uzman antrenman planlaması ve hassas diyet tasarımının tamamı.
- ✓ Anlık biyomekanik analiz Maksimum kas katılımı ve sıfıra yakın sakatlık riski için saniyenin kesrinde form düzeltme.
- ✓ Günlük strateji O günkü enerji ve hazırlık düzeyinize göre antrenman şiddeti ve hacminin seansta ayarlanması.
Yatırım:
15.000 TL / aylık
Sınırlı kontenjan: ayda yalnızca 4 kişi
💬 Maddi kaygınız var ama değişim için ciddi misiniz? E-posta gönderin; spor yapmamak için bahanemiz yok.
Sık Sorulan Sorular
"Programlar" bölümünden istediğiniz planı seçin, tutarı karta transfer edin ve dekontu kayıt formunda yükleyin. Onaydan sonra ilk değerlendirme formlarını Telegram üzerinden size gönderirim.
Kesinlikle hayır. "Sürdürülebilir antrenman"ın temel ilkelerinden biri, programın sizin koşullarınıza ve yaşam tarzınıza uyması gerektiğidir; tersi değil.
Antrenman ortamınız tamamen sizin seçiminize ve imkânlarınıza bağlıdır:
- 1. Evde antrenman: vücut ağırlığı, direnç bantları veya TRX ile, geniş alana ihtiyaç duymadan.
- 2. Spor salonu: kuvvet ve vücut kompozisyonu hedefleri için makine ve serbest ağırlıkların bilimsel kullanımı.
- 3. Açık alan / koşu: aerobik dayanıklılığı geliştirmek için fonksiyonel antrenman ve özel koşu programları.
- 4. Özel durumlar (seyahat ve sakatlık): seyahate çıkarsanız veya küçük bir sakatlık yaşarsanız programınız hemen yeni koşullara uyarlanır; antrenman zinciriniz kopmaz.
Elinizdeki ekipmana göre (hiç ekipman olmasa bile) sizi zorlayan bir program tasarlarım.
Sistemimde destek, birkaç basit soruya cevap vermek değildir; sürekli ve bilimsel bir eşliktir.
Etkileşimimiz üç ana bölümden oluşur:
- 1. Doğrudan iletişim: Kapsamlı ve VIP paketlerde Telegram üzerinden iletişimde kalır, günlük antrenman ve beslenme sorunlarını hızla çözeriz.
- 2. Video form analizi: antrenman videolarınızı gönderirsiniz, hareket formunuzu inceleyip düzeltirim.
- 3. Sürekli uyarlama ve takip: raporlarınıza göre program değişkenleri düzenli olarak optimize edilir.
"Dahesh" (bağış) benim için yalnızca bir ödeme yöntemi değil, bir felsefe ve temel bir değerdir. Fiziksel sağlık ve ilgili bir antrenör, ulaşılmaz bir lüks olmamalıdır.
Sabit bir fiyat yerine online paketler için bir "fiyat aralığı" belirledim. Ekonomik durumunuza ve bu birlikteliğin size kattığı değere göre nihai tutarı bu aralıkta dürüstçe kendiniz seçersiniz.
Bu sistem "karşılıklı güven ve bağlılık" üzerine kuruludur. Aralığın alt sınırını bile ödeyemiyor ama değişim için ciddi bir iradeniz varsa bana e-posta göndermeniz yeterli; mutlaka bir yol buluruz.
Formu gönderdikten sonra bir "takip kodu" alırsınız. Dekontunuz en geç 24 saat içinde incelenir ve durumunu Kayıt Takibi sayfasında görebilirsiniz. Onaydan sonra Telegram veya telefonla sizinle iletişime geçerim.